[...] Jeśli w pierwszym tygodniu już się słabo czułeś, to współczuje tego co będzie się działo po 3-4 . Jakikolwiek przypływ energii przed tension był u mnie spowodowany spożyciem carbo przed treningiem, wtedy dopiero odżywałem. Nie robiąc ładowania spowalniasz między innymi metabolizm. Poza tym jeśli dałbyś radę dalej funkcjonować bez ładowania, to [...]
[...] a że właśnie ponawiam treningi na siłowni (przerwa bardzo duża bo 14 miesięcy,wcześnijszy staż 4 miesiące)chcialbym sie was poradzić czy od początku ładować w siebie carbo czy poczekac pare miesięcy i dopiero myślec o tym. Prosze o łagodne wypowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - Megatabs w dniu 2012-08-02 00:55:06 chcesz łagodnie - ok. [...]
[...] sie tylko w 2seriac koazdego cwiczenia np klatka 2 serie drop-sety pozniej jedna i potem nastepna partia i tez 2 serie drop sety i ostatnia normalnie?? Odzywki do tego mam carbo bialko witaminy metke. Np mamy tak: Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą 2 serie drop-sety i nastepna 12 pow b)wyprosty na maszynie 2 serie drop-sety i nastepna 12 [...]
[...] Na czczo Collagen z Treca Po I posilku czosnek forte, glukozamina, zen-szen, vitamin a-z po III posilku glukozamina przed treningiem 15g bcaa po treningu 30g bialka, 40g carbo, 40g rodzynek, glukozamina po VI posilku vitamin a-z Po przeczytaniu artykulu uzytkownika solaros zrezygnowalem z bcaa po treningu, pije bialko wiec te aminy i tak [...]
i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]
[...] ...oj - jeszcze tydzień i bedzie THE END....zlecialo jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak samo - 5seria ciezko [...]
[...] być 5, ale długo schodziło przy jednym i brakło czasu, zrobiłam tylko 3 :-( Zresztą siły też już nie było i samopoczucie kiepskie. Chyba muszę na te treningi brać izotonik i carbo, tak jak przy dłuższych biegach. Filmików nie mam, bo nie było czasu na nagrywanie. Po południu pewnie mnie czeka wycieczka rowerowa do sklepu ;-) Jutro tylko praca, w [...]
obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]
mam 58,5 kg i mój staz wynosi prawie 0 do trgo dochodzą dziennie: 3 kapsułki omega3, multivitamina, 10g kreatyny, 50 g carbo,50g gainiera mam pytanie czy dieta jest dobra jak dla endomorfika? o ****a kretyn detected 58kg jakis za***isty endo kanapka z warzywami 10g krety staz zero Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-02 22:07:20